co na redukcję

Witam, mam problem odnośnie redukcji. Waże aktualnie 89kg +/- 0,5kg zależy o jakiej porze dnia się zważe. Wzrost to 192cm. Diety konkretnej nie trzymam gdyż nie mam pieniędzy żeby kupować codziennie pierś z kurczaka itp, gdyż nie pracuje ponieważ chodzę do szkoły. Wykorzystuje to co jest aktualnie w lodówce. Nie jem kiełbasy czy konserw, staram [...]

[...] barokowa ręce tak jakby reszta fatu jaka była zmieniła się w mięśnie).. Katowalem też brzuch (w sensie z 4 razy w tygodniu po jakieś 3 ćwiczenia) od tamtego czasu zrobiłem redukcję spadlem 6kg i wtedy waga koło 80kg po przerwie jakoś 3miechy stwierdziłem pozbyć się tego czegoś (brzucha określam to tak bo już sam nw czy to dużo skóry czy dużo [...]

Witam. Planuję letnią redukcję i chciałbym aby przebiegła w miarę sprawnie, dlatego tym razem zamierzam się wspomóc czymś więcej niż tandetnym spalaczem od Olimpa. Zamierzam zaopatrzyć się w Clenbuterol i tutaj pojawiają się pytania - jak należy go właściwie wykorzystać i rzecz jeszcze ważniejsza, a mianowicie - jakie środki bezpieczeństwa należy [...]

[...] miesięcy. Udało mi się zgubić 11kg z masy oraz po parę cm z obwodów. Moja sylwetka uległa już poprawie lecz nie jestem pewien czy jest to już odpowiedni moment by zakończyć redukcję i zacząć masować ? Powodem dlaczego się zastanawiam jest ogólny brak masy mięśniowej w stosunku do tłuszczu , a z obecnymi treningami siła i miesnie wogole nie chcą [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 77.5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 77.2 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat bez regularnosci 6. DIETA: 2140kcal -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 teść i trochę tury bold w przeszłości 8. TRENING: push pull legs system on off 9. CEL CYKLU: [...]

Mam 16 lat, 186 cm wzrostu, ćwicze od ponad roku.Mam problem z BF mianowicie mam zdecydowanie za durzo tłuszczu na boczkach, bżuchu i wewnęcznej części ud. Zaczołem redukcje 2 tyg temu warzyłęm 94 kg i miałem 94 w pasie, teraz jest 89kg i 90 w pasie. Biegam tearz dość często 4,5 dni (przed śniadaniem) ale po przerwie świątecznej max 3 dni a [...]

Witam wszystkich, mam pytanie jaki trening jest najlepszy żeby zrobić rzeźbę/redukcję i przyrost siły(jeśli jest to możliwe). Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, [...]

[...] Proszę o ocenę zamieszczonego poniżej planu treningowego. Kilka informacji o mnie: wiek 23 staż ok. 1,5 roku wzrost 182 cm waga 84/85 kg Rozmiarów nie znam. Aktualnie kończę redukcję i planuję rozpocząć trening masowy. Nie będę oryginalny, głównie zależy mi na rozwoju ramion i mięśni naramiennych oraz klatki piersiowej. Poniedziałek klatka [...]

Witam, na poczatku roku zaczalem chodzic na silownie, poczatkowo aby poprawic samopoczucie, po ktotkim czasie stwierdzilem, ze moze warto by pozbyc sie nadmiaru tluszczu wiec obralem za cel redukcje. ulozylem diete z pomoca waszego forum, wprowadzilem ja w zycie w lutym i musze przyznac, ze calkiem mi z nia dobrze. Cwiczenia jakie wykonuje sa [...]

witam.Powoli zblizam sie do konca masy.planuje jescze 2 tyg i zaczac redukcje.Nie chce duzego spadku wagi bardziej chodz mi o spalenie fatu z boczkow..Zawsze mialem problem z nimia w zime to juz standardowo pas skoczylmimo ze unikam slodyczy fast foodow i ogolnie niezdrowych rzeczy.I wlasnie chcialbynm abyscie mi poradzili co robic..Moim celem [...]

Siema. Chciałem Was prosić o poradę. Otóż. Mimo starań - "masa" mi nie wychodzi... Obwody bez zmian. Zrzuciłem w 6-7msc 15kg kończąc redukcję ładnym docięciem (mój staż: ok 1.5 roku - redukcja ok 3msc/masa ok 3msc/redukcja 6-7msc/aktualnie masa od 4 msc). Poziom hormonów dobry (testo 470ng/ml - czyli nie za mały, nie za duży). Ostatnie 2-3 msc [...]

Witajcie, jestem nowy tutaj, od 11 września przeszedłem an redukcję - przyznam się bratu zabrałem dietę ( 10 kg więcej ważył ) no i chodzi tutaj o dietę redukcyjną. Nie liczyłem makro, z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy [...]

Witam Prosiłbym o ocenę niewielkiego bieganka interwałowego. Zamierzam tak śmigać zaraz po treningu siłowym, 4 dni w tygodniu. Na celu ma mieć lekką redukcję tłuszczyku który odkłada mi się niezmordowanie na brzuchu. Wiem że na forum jest pewnie tyleż zwolenników interwałów jako metody spalania co [...]

Hej, to mój pierwszy wpis więc parę słów na początek o sobie 26 lat , staż 2 lata - split A/B/W/A/B/W/W , 180cm , 77kg Dieta regularna - ostatnio redukcyjna .Zakończyłem redukcję , teraz rozpoczynam się lekko masować (B/T/W - 2,5/1/3,0 2400-2600kcal) Na początku roku jak robiłem rozpiskę cykli treningowych to zaplanowałem sobie ,że w tym roku [...]

Posiłek potreningowy a zarazem ostatni! Jak powinien wygladac? Jestem na redukcji i ide do pracy, bede wstawal o 6 a konczyl prace o 17 wiec trening+aeroby bede konczyl okolo 21, zastanawialem sie nad zrodlem weglowodanow w tym posilku a wiec czy maja one pochodzic z ryzu(jakiego?) czy warzyw(jakich?) czy moze odzywka bialkowa + owoce lub carbo [...]

[...] i spotkał mnie zastój. Krótko o mnie - wiek: 24 lata - waga: 96-98 kg - staż: przygodę z siłownią zacząłem jakieś 5-6 lat temu, mam za sobą dosyć dużą nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem z 128 kg do 90, głównie przez diete wysokobiałkową i codzienne cardio po godzinie), potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy, obecnie od [...]

Bardzo proszę o przejrzenie diety oraz ocene i odpowiedź na kilka pytań. Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ Wzrost:180 Waga:93 Wiek:21 Cel: Redukcja wagi Śniadanie Serek wiejski 200gram (22g B, 4g W, 10g T) Platki owsiane Gorskie 100gram ( 11.9 B,63 W, 7 T) Połowa banana 33.9 B, 67 W, 17,2 T Obiad Warzywa ( różne ) Ponad 100 gram kuraka, koło 150 [...]

WIEK:22 2. WAGA: 116 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka:125 -udo:85 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany 2g / kg -tłuszcz: 0.9g / kg 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo za gowniarza, a ten moment w trakcie pierwszrgo cyklu na propie 150mg e2d od 7 tygodni. 8. TRENING: 4 [...]

Dobra a wiec tak. Chce polaczyc 3 srodki Winstrol La Pharmy,clena(chinskiego) oraz efedryne(jezeli nie uda mi sie zdobyc czystej to poratuje sie ta z tussipectu). Moja koncepcja jest taka: Od polowy kwietnia chce ruszyc z clenem w systemie 2 tygON/2OFF. w dawce 120mcg ED(3tab.) W przerwach od clena efedryna w dawce 3x 30mg ED. I tak ok do konca [...]

Siemanko wszystkim. Ostatnio przez 8 tyg robiłem redukcje. Efekty są spadło 8 kg fatu, aeroby co 2 dni 45min, do tego trening siłowy 5 razy w tygodniu. Suplementy : Termogenik Lipoburn z FA, Whey 100 z Treca, i L- carnityna z olimpu. Mianowicie mam pytanie Zamiast L- karnityny chciał bym zakupić HMB lub BCAA sam nie wiem na co sie zdecydowac. [...]